Fellestrening

Fellestreninger 

Mandager klokka 17.00

Vi løper intervaller i Sørmarka ca 1 time, så styrke + tøying i gymsalen på Madlavoll skole. Passer alle fra 13 år.

Oppmøte ved parkeringen nedenfor Ullanhaugstårnet / Madlavoll skole.

Trenere: Tone og Harald

Torsdager klokka 17.30

O-kids: Lek, løp, lær. O-trening for barn opptil 14 år.

Ungdom/Voksen: Løpetrening med innslag av intervaller. Passer perfekt for foreldre som leverer barna på o-kids. Møt opp i joggesko og bli med på kjekke løpeøkter.

Oppmøte Tjensvoll skole i vintersesongen

Trenere: Leif Kjetil, Tord, Harald og Tone


Vi bruker Spond for informasjon og påmelding til hver trening. Gi beskjed om du vil legges til i gruppen.
Utstyr:
  • Kompass, og tidtakerbrikke hvis du har.
  • Joggesko/o-sko og klær etter vær. Ikke kle på for mye. Kanskje du trenger mer klær/tørre sokker og drikke etter treningen.
  • I vintersesongen så trengs enkel hodelykt og refleksvest.

Treningsavgift er inkludert i SO-medlemskap.

For innmelding i klubben fyll ut dette skjemaet: http://www.o-klubb.no/?page_id=2879815

Spørsmål / påmelding: rekruttering@o-klubb.no eller ring Tone Torgersen, telefon 90548461.

Plan høst 2021 (Tjensvoll skole, 17:30)
Dato Aktivitet Mål
21. oktober Hinderløype
Stjerne-o/sløyfe-o
Kanonball
Bli kjent i skolegården
Bli kjent med sprint-kart. En og en post/korte sløyfer med 2-3 poster med oppfølging etter hver. Fokus på karttegn og orientere kartet. Skygge noen?
Lek i gymsal
28. oktober Stemplingsløype
Torsdagsløp
Foreldremøte / Kvelds
Løpstrening
4. november Magic square (9 kjegler og lapper med «rute»)
Linje-o
Innebandy i gymsal
Orientere kartet
Øve på kartforståelse og kartlesing. Følg linja som er tegnet på kartet. Langs linja er det hengt ut poster som skal huskes eller tegnes på (avhengig av vær og nivå).
11. november 3 på rad (stafett med kjegler)
Dirigere, to og to, den bak dirigerer
Gulvet er lava (hinderløype/tikken e.l.)
En fra hver lag løper frem og plasserer kjegle, løper tilbake, neste må «orientere seg» på brettet og plassere neste kjegle
Øve på å lese kart høyt, forklare og ligge i forkant. Bevisstgjøring på hva man skal se etter underveis.
18. november Karttegnstafett
Klynge-o (stjerne) tre poster på hver sin detalj innenfor ringen, hvilken er «din» (de må merkes med ulike tall/bokstaver)?
Dansk stikkball
Nøyaktighet, karttegn, kontroll inn i posten.
25. november Stemplingsløype
Torsdagsløp
Kvelds
Løpstrening
2. desember Capture the flag
Karthusk – løype (kart henger på hver post, husk veien til neste). Ny kan ha kart hele tiden.
Hinderløypestafett
Planlegge, huske, gjennomføre. Forenkle og velge seg ut sikre holdepunkter.
9. desember Veivalg. flere sammen, ulike veivalg, samling på hver post. evaluering. Hva er kortest, hva er sikrest, hva lønner seg for deg? Øve på å se ulike veivalg og velge hva man tror er raskest/sikrest.
16. desember Stemplingsløype
Torsdagsløp
Kvelds
Løpstrening
Juleferie – Julejakten-egentrening; Hvem klarer flest i ferien?

Egentrening

Vi har mange opplegg på UsynligO med og uten postmarkeringer, Sandnes har flere løyper ute, og Ganddal har også flere løyper. Under har vi listet opp det som ligger ute (gi beskjed om vi har glemt noe).

SO opplegg på UsynligO (http://usynligo.no) :

Trees side med lenker til det meste: http://rok-trees.no

Ganddal ILs opplegg:

Let på hjemmesiden: https://ganddalil.no/portal/arego/club/240/sport/15

Det er også gamle ukas løyper tilgjengelig her fra den gamle hjemmesiden: http://gandor.org/hjem/trening/ukens-loype/

Sandnes ILs opplegg:

Let på nyhetssiden: https://www.sandnes-idrettslag.no/orientering/nyheter/ eller gå direkte til mappen med løypene her: https://www.sandnes-idrettslag.no/orientering/dokumenter/

Forsand IL – poengløype på Øvre Rossavik – Poengorientering i Øvre Rossavik på Forsand

I tillegg har mange klubber turorienteringsopplegg blant annet vi. Dette egner seg godt til gode treningsopplegg.
Let på http://turorientering.no

Vi legger til nye opplegg etterhvert som vi ser disse. God trygg tur!

En tanke på “Fellestrening

Legg igjen en kommentar